Jeśli budzisz się z bólem pleców, może to być znak, że Twój materac nie zapewnia odpowiedniego wsparcia dla zdrowego snu.
Eksperci wyjaśniają, że z czasem naturalne zużycie, brak odpowiedniego wsparcia oraz niewłaściwy wybór materaca do Twojego typu ciała mogą prowadzić do dyskomfortu.
+ 8 rzeczy, których nigdy nie powinieneś przechowywać w swojej szafie
+ 7 warzyw do posadzenia w listopadzie
Oto niektóre z sygnałów ostrzegawczych i zalecane rozwiązania problemu.
Sygnalizacja: nadmierne zapadanie się materaca
Materac, który ugina się lub tworzy zagłębienia w określonych miejscach, szczególnie na środku, to znak zużycia. Dzieje się tak, ponieważ z czasem materiał traci zdolność do regeneracji i równomiernego podtrzymywania ciężaru ciała. To zapadanie się powoduje, że kręgosłup jest w nienaturalnej pozycji, co może nasilać lub nawet powodować ból pleców.
Jak to rozwiązać: Rozważ wymianę materaca, jeśli ma ponad 7 do 10 lat lub wykazuje widoczne oznaki zużycia. Alternatywnie, jeśli jest stosunkowo nowy, mocny topper może pomóc w równomiernym rozłożeniu ciężaru.
Sygnalizacja: materac zbyt twardy lub zbyt miękki
Zbyt twardy materac może wywierać nadmierny nacisk na stawy i punkty kontaktowe, powodując dyskomfort. Z drugiej strony, zbyt miękki nie zapewnia niezbędnego wsparcia, przez co kręgosłup podczas snu znajduje się poza swoją naturalną linią.
Jak to rozwiązać: Wybierz materac o odpowiednim stopniu twardości, który łączy komfort i wsparcie. Eksperci zalecają materace o średniej twardości dla większości osób, ponieważ pomagają one utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji.
Sygnalizacja: budzenie się z sztywnością lub bólem ciała
Jeśli budzisz się bardziej zmęczony niż przed snem lub odczuwasz sztywność pleców i stawów, może to oznaczać, że materac nie zapewnia odpowiedniego wsparcia. Idealny materac powinien zapewniać właściwe ułożenie kręgosłupa, pozwalając mięśniom całkowicie się zrelaksować.
Jak to rozwiązać: Wypróbuj różne pozycje do spania i zainwestuj w poduszki, które wspierają Twoją pozycję. Umieszczenie poduszki między nogami (jeśli śpisz na boku) lub pod kolanami (jeśli śpisz na plecach) również może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego ułożenia kręgosłupa.
Sygnalizacja: zmiany w Twoim ciele lub preferencjach snu
Czasami zmiany fizyczne, takie jak przyrost masy ciała lub kontuzje, mogą sprawić, że wcześniej komfortowy materac przestaje spełniać Twoje potrzeby. Podobnie starzenie się może zmienić preferencje dotyczące snu i zwiększyć potrzebę dostosowania materaca do nowego profilu ciała.
Jak to rozwiązać: Jeśli Twoje ciało przeszło znaczące zmiany, oceń, czy materac nadal spełnia nowe wymagania. Tymczasowe rozwiązanie, takie jak topper, może pomóc, ale w wielu przypadkach wymiana materaca może być ostatecznym rozwiązaniem.
Sygnalizacja: ciągły ból w określonej pozycji
Jeśli odczuwasz ból w konkretnym obszarze, na przykład w dolnej części pleców lub szyi, może to oznaczać, że materac zapewnia nierównomierne wsparcie. Taka nierówna dystrybucja może powodować, że niektóre obszary ciała są bardziej obciążone, co powoduje ból.
Jak to rozwiązać: Oceń wsparcie materaca w różnych obszarach i rozważ dostosowanie lub dodanie toppera w miejscach wymagających większego wsparcia. Gęstość i rodzaj materiału materaca również wpływają na to, jak rozkłada ciężar.
Kiedy jest czas na wymianę materaca?
Zasadniczo materac należy wymieniać co 7 do 10 lat, w zależności od rodzaju i użytkowania. Najważniejsze jest jednak, aby zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez ciało. Ból pleców może być ostrzeżeniem, że materac nie spełnia już Twoich potrzeb. Dobra jakość materaca to nie tylko kwestia komfortu, ale także zdrowia. W końcu spędzamy około jednej trzeciej naszego życia, śpiąc!
Dzięki odpowiedniemu materacowi i kilku modyfikacjom można poprawić jakość snu i zminimalizować bóle pleców. Jeśli problemy nadal występują, konsultacja ze specjalistą ds. snu lub ortopedą może pomóc w zidentyfikowaniu innych przyczyn i rozwiązań dyskomfortu.
Bądź na bieżąco z nowościami na naszej stronie na Facebooku.
Ta treść została przetłumaczona przy użyciu sztucznej inteligencji.
